wyciskanie sztangi

Krócej: A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: MC 4s Drazek 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Załatw drązek lub coś do podciągania bo to jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-14 15:21:54

[...] 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w [...]

Pogubiłem się. Chodzi o ten zestaw? Trening Poniedziałek: wyciskanie hantli na skosie 3s zwykłe pompki 3s martwy ciąg 2s prostowanie nóg w siadzie 3s uginanie nóg w leżeniu 3s high pull środa: wyciskanie sztangi płasko 3s military press 2s wyciskanie sztangi wąsko 2s wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s przysiady ze sztangą 2s uginanie nóg w leżeniu [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Bic: Uginanie ramion ze zstangielkami 2s Tric: Wyciskanie wąsko sztangi 2s Pzdro

9/06 - DT Trening: Nogi - przysiad ze sztanga na plecach 5x10 Plecy - wioslowanie sztanga 5x10 Klatka- wyciskanie sztangi na plaskiej 5x10 Triceps - wyciskanie na plaskiej waski chwyt 4x10 Barki - podciaganie sztangi do brody 4x10 Biceps - uginanie/supinacja z hantami 4x10 Cos mi ostatnio sil brakuje, wiekszosc cwiczen na ciezarach -10% niz [...]

11/06 - DT Trening: Nogi - MC 5x10 (50,70,90,100,100) Plecy - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x10 (50,70,80,90,90) Klatka - wyciskanie sztangi skos (+) 5x10 (40,50,60,60,60) - rozpietki na maszynie siedzac 5x10 (50,70,92,105,105) (waga podana na sztabkach) Triceps - sciaganie linki wyciagu jednoracz 4x10 (15,20,25,25) (waga podana [...]

15/06 - DT Trening : Nogi/plecy - martwy ciag na prostych nogach 5x10 (80,70,90,100,100) Plecy - wioslowanie hantlem 5x10 (20,25,30,30,30) Klatka - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x10 (30,40,60,60,60) - rozpietki na maszynie siedzac 5x10 (60,80,90,105,105) Barki - wyciskanie sztangi w siadzie 4x10 (30,40,50,50) Triceps - [...]

28/06 - DT Trening: Nogi - wyprosty na maszynie 5x10 - hack przysiady 4x10 Plecy - wioslowanie sztanga w opadzie 5x10 Klatka - wyciskanie sztangi kos dod 5x10 Barki - wyciskanie sztangi nad glowe Triceps - sciaganie linki wyciagu jednoracz 4x10 - kickback 4x10 Biceps - izo/ugiecia 10 kg - 3 serie - uginanie chwyt [...]

[...] DT Trening : Plecy/Nogi - martwy ciag 5x10 (60,90,110,110,110) Plecy - wioslowanie sztanga w opadzie 5x10 (50,70,80,80,80) - szrugsy hantlami (2x35kg) 3x10 Klatka- wyciskanie sztangi na plaskiej 5x10 (50,70,80,80,80) - rozpietki na maszynie siedzac 4x10 (65,80,95,110) Barki - podciaganie sztangi do brody 4x10 (25,30,30,30) [...]

[...] - DT Trening - ostatni przed urlopem :) Plecy/nogi - mc na prostych nogach - 5x10 (60,90,110,130,130) Plecy - wioslowanie hantlem w opadzie 5x10 (20,25,25,25,25) Klatka - wyciskanie sztangi skos dodatni 5x10 (50,60,70,70,70) Barki - wyciskanie sztangi nad glowe siedzac 4x10 (30,50,60,60) Triceps - uginanie wfrancuskie ze sztanga lamana lezac [...]

[...] podstawy idzie tak FUNDAMENT,DOM , DEKORACJA, pierwsze to twój cel konkretny fundament miesniowy masz tutaj link wypowiedz uzytkownika drsguat podaje tam taki plan i opisuje go przysiad rdl wyciskanie sztangi na ławce poziomej wioslowanie wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac podciaganie podchwytem http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

[...] wlasnie nie wiem. Jak ktos moze mi odpowiedziec to prosze bardzo:] Zaczynam od przyszlego tygodnia bende cwiczyl PON SRO PIAT Moj plan PON: Klata: - lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtorzen -rozpietki 5 serii po 10-12 powtorzen Triceps: - siedzac z ramieniem ze sztangielka uniesionym w gore, [...]

Może coś takiego? A/B Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku 3s Dipsy/Wyciskanie sztangi skos górny 3s Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ramion ze sztangą/Uginanie ramion z hantlami w chwycie mlotkowym 2s Wyciskanie francuskie sztangi/Prostowanie linki wyciągu 2s W twoim planie na nogi prostowanie i [...]

@ronie220 ano walczymy %-) Poniedziałek Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 20g BCAA okołotreningowo Trening: 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x50 5x60 5x70 5x80 4x90 2. Wiosłowanie sztangą 6x50 6x60 6x80 6x100 6x110 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 6x40 6x50 6x60 4x65 4. Wyciskanie wąsko 8x40 8x50 8x60 6x70 5. Uginanie sztanga [...]

Dobra, po małych zawirowaniach wracam do żywych, trenujących i jedzacych %-) Wczoraj pierwszy trening po kilkudniowej przerwie. I foto pogladowe, troche nabiło: /SFD/Images/2016/8/17/aabed339122f42da803ebabd3308a77e.jpg Wtorek Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 Trening: 1. Wyciskanie sztangi płasko 6x50 6x60 6x70 6x80 2x90 [...]

Poniedziałek Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 Trening: 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x50 5x60 5x70 5x80 4x90 2. Wiosłowanie sztangą 6x50 6x60 6x80 6x100 4x110 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 6x40 6x50 6x60 6x65 3x70 4. Wyciskanie wąsko 8x50 8x60 8x65 5x70 5. Uginanie sztanga łamana stojac 8x20 8x30 8x35 8x40 7x45 6 [...]

Wtorek Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 Trening: 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80 2. Wiosłowanie sztangą 6x50 6x70 6x80 6x90 6x100 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 6x40 6x50 6x60 6x65 4. Wyciskanie wąsko 8x45 8x55 8x60 8x65 5. Uginanie sztanga łamana stojac 8x25 8x30 8x35 8x40 5x45 6 Allachy 4 [...]

[...] w poniedziałek i piątek? Aha.. i chciałbym uwzględnić jakoś mięśnie brzucha w tym treningu. Proszę o pomoc. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x10 - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x10 Barki: - Wyciskanie hantli 2x12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x12 Plecy: - Unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem np. 5kg 3x10 - [...]

to też zalezy masz tu taki przykład push-ruch wyciskajacy pull-ruch przyciagajacy nogi brzuch PUSH: wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosie 12/10/8/6 wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8 pompki na poreczach 12/10/8 PULL Martwy ciag [...]

[...] a proszę mi powiedzieć dlaczego się nie nadaje ??? bo mam rozumieć że skrytykowałeś mój plan ale dobrze by było abym się dowiedział dlaczego Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w [...]